przysiady na

Dokładnie tak jak poprzednik: na zmianę jeden trening - przysiady drugi trening - martwy

Tak jak kolega wspomniał, daj cały swój plan, co to klaty. Co do treningu nóg i barków, zaczynaj od nóg, jak jeszcze robisz ciężkie przysiady to nogi na początek. zdr.

FBW....Nie mam nic do takiego rodzaju treningu...ale A tak wogóle moj plan jest aż tak zły... jakieś Sugestie? Pozdrawiam ale co ??? Twój trening to galimatias, a przysiady to chyba do przodu jeśli już, skorzystaj z rady powyżej wspomnianej, dużo lepiej na tym wyjdziesz

[...] o uporze posłuchaj doświadczonych trenerów oraz poczytaj wyniki badań które jasno pokazują że stretching przed ćwiczeniami siłowymi (a takim niewątpliwie są pompki i przysiady dla osoby nietrenującej na siłowni) jest niekorzystny i zwiększa ryzyko kontuzji - trening należy poprzedzić rozgrzewką a stretching wykonać po treningu siłowym, [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (lekko): 5x35; 5x45; 5x70; 5x70; 5x77; 5x85; 5x90 - dwa razy 70 bo sie pomyliłem :D Przysiady mocno: 5x50; 5x67; 5x85; 5x102; 5x120; 5x127; 5x135; 5x145 jest to jednocześnie moj rekord zyciowy wczesniej w maju jak spr maxy to poszło 1x140 Wiosłowanie (lekko): 10x55; 10x65; 10x75; 10x80 Podciąganie podchwytem: [...]

Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie [...]

Oto dzisiejszy trening pierwszą serie w każdym ćwiczeniu robiłem pustą sztangą ma około 15kg Przysiady tylne 5x10 35/40/45/50 Wiosłowanie 5x10p 20/25/30/35 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 35/40/45/50 Military press 5x10p 3s sztangą i 2 po 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 25/30/35/35 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

cykl masowo siłowy = pon/ barki tric bic wt/ nogi brzuch sr- czw/klatka brzuch piatek/ plecy sob- niedziela- ======= NOGI; 4glowe: -przysiady 5x 20-15-10-6-4 -suwnica 4x 6-4-3-2 -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na [...]

1-pompki różne rodzaje 2- podciaganie nachwytem 3-dipy na krzesłach 4-przysiady z obciążeniem 5-spięcia łydek z obciążeniem 6-przenoszenie hantla z głowę w tym przypadku worka bułgarskiego 7-uginanie przedramion w oparciu spierającym o ławkę. Co do diety to jak narazie zdrowe odżywianie

[...] do zalamania miesniowego a za to duzo serii po 1-3 powt z progresja ciezaru! rozbic to mozna w uproszczeniu do : -wyrutu z unikiem -zarzutu z podejsciem pod sztange -przysiady przednie. wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku! http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 To dobre cwiczenie na poczatek: jeden podrzut [...]

Przemyski - jest zasada wstępnego zmęczenia mięśni, tzn. najpierw robisz izolowane w celu wstępnego zmęczenia, a potem dobijasz wielostawowym, np. najpierw robisz uda na maszynie, a potem np. przysiady/rdl

PRZYSIADY RDL WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLO WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC DRAZEK KAZDE 3 SERIE OD 8-12 POWTORZEN myslalem nad tym by zmniejszyc serie w wiosle i drazku %-) tylko nie zawsze mnie bola dzis tak ale nie motyle tylko w srodku od tego wiosla chyba :)) Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-26 16:11:13 Zmieniony przez - maciej1997 [...]

Ja przed każdym nowym treningiem robie 2 tygodnie przerwy. Moja propozycja: - przysiady ze sztanga 14.14.12.12 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12.10.8.6 - wiosłowanie sztanga 10.10.10 - szrugsy 12.12.12 - wyciskanie sztangi zza pleców 10.10.10 - martwy ciąg 10.10.10 - uginanie rąk ze sztanga 10.10.10 - biceps hantlami stojąc 10 Triceps zrobi się [...]

[...] używał ze względu na to że dużo szybciej mój organizm "dochodzi do siebie" niż jak carbo nie biorę. Zastrzyk szybko przyswajalnej energii po masakrycznym treningu crossfit jest w moim przypadku przydatny bo po prostu lepiej się czuję. Po treningu bardziej lajtowym czyli trochę biegania, małe ciężary czy też pompki lub przysiady carbo odpuszczam.

Dzieki wszystkim! :) Ale i tak mam lekki dylemat,poniewaz trener na silowni odradzil mi narazie przysiadow ze sztanga. Sam jest niski i mowi,ze przez przysiady za malolata sie skrocil. Gosc jest zrobiony naprawde mega i uklada tam treningi i dietki naprawde wielkim schabom.

Wydaje mi sie spoko tylko w treningu B przysiady zamieniłbym na wykroki i bedzie super pozdro

ale np. klatkę, plecy, ciagi, przysiady możesz trenowac z coięzarami podobnymi, barki, ręce także na podobnych obciażeniach- wiec ułóż to w ten sposób aby grupy na jednakowych obciążeniach trenować po sobie.

albo wyskok na skrzynie czy przysiady 1/2 70kg czy wspiecie na palce z gryfem 100kg

U niektorych nawet pobudza to wzrost :D Ale ja tez unikalem z poczatku takich cwiczen jak - wyciskanie na barki siedząc i przysiady ze sztanga. Ale kto wie- moze akurat Tobie to pobudzi mięsnie i bedziesz nawet szybciej rósl :D

Kosmiczną? :D może aż tak to nie ;D od września zaczynam FBW 3x w tyg, dieta +ok.300 kcal, przy okazji mógłbyś ocenić mój plan? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Podciąganie podchwytem 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s